martwy ciąg sztangielkami

A Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Wykroki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Push-press 3s Tricepsy: - wyciskanie z rękami wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]

Przykładowy plan FBW: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - rozpietki hantlami 2s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie do klatki szerokim nachwytem 2s - przyciaganie wyciagu gornego 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klaty 2s - wyciskanie sztangi zza plecow 2s - unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12/ok , dalbym 2s i 2s uginania nog w siadze Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 /ok Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 /ok, pamietaj o technice - Podciąganie na drążku 2s max /ok Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 9 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi za głową [...]

Bardzo dobry trening tylko ze dwarazy zamiesciłes wiosłowanie sztanga w jeden dzien? no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 [...]

Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: [...]

Więc Plan Wygladalby Następująco: zdecydowalem sie na 2 zestawy,tylko teraz Jak To Mam Rozbic na Tydzien ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 wywal cwiczenie nr. 2 a dodaj podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu gornego .. musisz jeszcze cos dac na prostowniki np. martwy ciag lub dzien dobry Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 - zrob 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witaj, na początku powinieneś napisać kilka rzeczy o sobie Wiek? Staż treningowy?:) Co do planu osobiście ja bym go trochę zmienił. Sugerowane zmiany: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie [...]

Tomasz 1405 czy może być coś takiego ??? A -przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga prostą 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -wykroki ze sztangielkami 5x5 -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3. uginanie ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 3x 12-10-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1.podciąganie na drązku 4x max 2.martwy ciag 3x 12-10-8 3. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 4. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 5. przyciaganie uchwytu [...]

Poprawiłem trochę, jakie poprawki byście proponowali? Push A Przysiady 4x Ze sztangą Wyciskanie sztangielek + 4x Pompki na poręczach 3x Wyciskanie sztangi z klatki 3x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x Wspięcia na palcach 4x Pull A Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Uginanie nog na [...]

[...] na orbitreku 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki 3 x 15/10/8 przyciąganie z góry na maszynie hummer 3 x 12/10/8 przyciąganie w poziomie do brzucha na maszynie hummer 4 x 10(60 kg)/10(80 kg)/8(90 kg)/4 (100 kg) martwy ciąg na proste grzbietu 3 x 12 szrugsy że sztangielkami 3 x 10 skłony na maszynie po treningu 10 minut basen

[...] napiete, a jak ich nie cwiczysz(duze prawdopodobienstwo bo to zaniedbyna grupa miesni) to po prostu masz slabe i je "czujesz". Wiec sadze, ze problemem sa slabe prostowniki. A zamiast wioslowania sztanga mozesz robic wioslowania sztangielkami jednoracz. I cwicz prostowniki(martwy ciag, "dzien dobry", unoszenie tulowia itd.

11.11.2011 (piątek) Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5, 45 kg x 5, 50 kg x 5, 55 kg x 5, 60 kg x 2. Ostatnio skończyłem na 55 kg x 4. Martwy ciąg: 20 kg x 5, 25 kg x 5, 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4,5 kg x 5, 7 kg x 5, 9,5 kg x 5, 12 kg x 5, 12 kg x 5. [...]

07.12.2011 (środa) Dieta: 1 posiłek: Winogrona białe, 3 jajka, orzechy laskowe (15 g), łyżeczka kremu kakaowo-orzechowego. 2 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, majonez. 3 posiłek: Pierś z kurczaka (125 g), pomidory, czosnek, masło (15 g). 4 posiłek: Cielęcina; pierś z kurczaka (125 g), surówka (100 g), sos czosnkowy (15 g). 4 [...]

14.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 8 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (8 z pomocą), x 10 (10 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Wiosłowanie sztangielką w [...]

21.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 47,5 kg x 10 (+2,5 kg), 52,5 kg x 8 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z pomocą) (+1 powtórzenie), x 10 (8 z pomocą) (+2 powtórzenia), x 10 (8 z pomocą) (+1 [...]

MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

No to ostatecznie plan: A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 Wiosłowanie podchwytem oburącz 7 Żuraw 8 Łydki A <Wspięcia na palce> 9 Przedramiona A <Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem> B: 1 Wyciskanie sztangi szeroko, [...]